Na koniec mam dla Was wypiskę z wczorajszych lekkich siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 145/3x8 Biceps(sztanga łamana) 35/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Tak ogólnie podsumuję wczorajszy dzień. Oj ciężko okrutnie robiło się siady.Zakwasy na [...]
[...] 2 serie po 5kg na rękę, trzecia po 6kg ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark, do klatki i przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie po 15kg, trzecia 20kg unoszenie tułowia z opadu - seria 3. i 4. - talerz 5kg rozpiętki na maszynie - 3 X 15kg wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 X 15kg wyciskanie hantli w leżeniu na ławce [...]
[...] linki z wyciągu dolnego w siadzie przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki - podchwyt wąsko rozpiętki na maszynie wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie unoszenie ramion bokiem na maszynie wspięcia na palce siedząc na maszynie uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego prostowanie ramion stojąc - linka z [...]
[...] biceps przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego uginanie ramion z hantlami III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie do [...]
[...] w laczonych seriach to zrob to w laczonych 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie moze 3. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 serie unoszenie tułowia z opadu nie trzeba masz MC na prostych bede okrutna zrobisz w seri laczonej 1. uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego + uginanie [...]
[...] serie łączone odpadają wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie moze 3. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 serie ok, ale może być sztangą? unoszenie tułowia z opadu nie trzeba masz MC na prostych bede okrutna zrobisz w seri laczonej 1. uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego + uginanie [...]
TRENING zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam. obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i [...]
NO TO JEDZIEMY... ;) NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]
[...] SZTANGIELKAMI Z OBROTEM NADGARSTKA SIEDZAC - 4 SERIE TERAZ ROBISZ PRAKTYCZNIE 12 SERII PRAWIE TAKIEGO SAMEGO CWICZENIA Środa: -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 -w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie [...]
[...] sztangi sprzed głowy: 1)12x 2)10x. 3)8x. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 1)10x. 2) 10x. 3) 10x. Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 1)10x. 2) 10x. 3) 10x Wywal unoszenie przodem na końcu i zamiast tego daj wznosy w opadzie, żeby ruszyć tył barków. Co do przedramion-po prostu dużo trochę za dużo tam serii i rób dużo powtórzeń zawsze. [...]
PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską [...]
Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg i drążek? BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 może być BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 unoszenie w przod 3x8,10,12 unoszenie sztangi za glowa 3x8,10,12 Zacznij od wyciskania sztangi ale z klaty, zza glowy do kosza. unoszenie w przód też zmień, np. na arnoldki [...]
[...] Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Unoszenie sztangielek do boku 8,7,6 unoszenie sztangielek do boku daj jako pierwsze ćwiczenie i daj w nim troche większą liczbe powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8 [...]
[...] palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Arnoldki lub wyciskanie sprzed klatki 4x10-6 podciąganie sztangi może zostac, ale jest kontuzjogenne. Możesz zmienic na unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku 4x10-8 Podciąganie konca sztangi 4x10-8 Szrugsy 4 serie BICEPS [...]